Velkommen til en hel dag med fartsfylt barmark, lørdag 27. september 2014

Lørdag 27. September 09:30-14:00 treffes vi på Skjetten for en dag med ulik barmark

Mye av fokuset denne dagen vil ligge på ulik imitasjonstrening, særlig med bruk av Roller Blades. Vi vil jobbe med øvelser hvor flere har direkte overføringsverdi til vår idrett. Visste du at du kan trene på «En ski», «Step turns», «girlandertråkk» etc. med roller Blades.? Eller har du tenkt på at du effektivt kan trene på starten din ved å kjøre dobbelttak motbakke som langrennsløperne gjør.?

Vi bruker denne dagen til å se på ulike øvelser som du kan ta med deg hjem og «leke» med i hverdagen, eller gjøre til en del av din egentreningsrutine.

Noe av dagen bruker vi også til noe mer tradisjonell barmarkstrening. Det blir koordinasjon, balanse, styrke og bevegelighet. Det er derfor flott om du tar med deg noe av ditt personlige barmarksutsyr, så vi kan lage litt artige varianter å trene med.

Vi møtes 09:30 ved Rink banen (hockeybanen med asfalt) på Skjetten. 
Se kart på google maps:

Banen ligger rett ved Ski-racing, for de som har vært der.

Utstyr å ta med seg:

• Rollerblades
• SL-utstyr: pads, hjelm, SL-staver, hansker og evt. annen beskyttelse som f.eks. hockeybukse
• Langrennsstaver
• Innebandykølle (om du har)
• Løpesko/treningstøy
• Bosuball, balansepute eller liknende

Ta også med mat, drikke og annet du har behov for til en hel dag med trening utendørs. Godt og postitivt humør er en forutsetning for godt utbytte.

Opplegg for dagen:

• Økt 1
  • Oppvarming – rollerhockey
  • Balanse/behendighet på blades
  • Imitasjonsøvelser (som f.eks. «en ski»)
• Pause
• Økt 2
  • Styrketrening med blades
  • Imitasjonsøvelser («paralelle ski», «kraft»)
  • Trening i bakke – opp og ned
• Pause
• Økt 3
  • Koordinasjon/balanse
  • Øvelser med stige
  • Balanseløype
• Pause
• Økt 4
  • Stafett/fartsøkt
  • Bonusøvelse
  • Bevegelse
• Avslutning

Advertisements