Månedlige arkiver: oktober 2014

Bentzen Grand Prix 2014

Onsdag 5. november kl. 18:00 (oppmøte Liabakken kl. 17:30)

Alpingruppen ønsker også i år velkommen til Bentzen grand prix.
Alle typer sykkel kan brukes.
Starten går i bunnen av Gjelleråsen (Hellerudsletta) og vi regner med å begynne kl 18.00.
Racet er for alle klasser fra gruppe 1 og oppover. Det pleier også å stille en del i mødre- og fedreklassen.

Det gjelder å gruse trenerne så her er det bare å stille opp!

Vi starter i puljer hvorav de som sykler på under 8 minutter starter først.
Hvem tar vandrepokalen 2014?
Blir det Tobias igjen…….?bentzen_2013

 

Barmarkstrening 1. november 2014 11:00

Lørdag 1. november samles vi ved Skedsmovollen og Sten Tærud skole (den nøyaktige adressen var ikke mulig å treffe med google maps. Dere skal til en parkeringsplass foran en liten grønn skole, som ligger mellom Vestvollveien 29 som er Skedsmo kirke og Vestvollveien 31, som er Sten Tærud barnehage. Se Google Street view nederst i denne artikkelen).

Selv om værvarselet Pt ikke er av det lovende slaget har det forandret seg fra knallsol til regn bare i løpet av dagen. Vi satser derfor på at våre vinnende vesener gir oss godvær denne lørdagen. 🙂

Opprinnelig plan var trening begge dager, men været er såpass ustabilt og booking av aktivitet inne ble vanskelig så vi gjennomfører kun 1 økt denne helgen. Vi tar igjen dag 2 på et senere tidspunkt.

Målet denne gang er:

  • Jobbe litt mer med våre rollerblades
    • Basisøvelser, repetisjon fra sist
    • Stafetter og fartslek
    • Rollerhockey
    • SL om vi kommer så langt
  • Gjennomføre tradisjonell barmark
    • Hinderløyper
    • Stafett
    • Balanse på slakk line
    • Imitasjonstrening
    • Intervalltrening
  • Ha med:
    • Blades+relevant beskyttelsesutstyr
    • Treningstøy til ute- OG innebruk
    • Badebukse/badedrakt (i tilfelle)
    • Tørre klær i tilfelle dårlig vær
    • Innebandykølle om du har
    • Bosuballer til hinderløype

Dersom været tilsier det kjøres tradisjonell barmark som erstatning for rollerblades da dette kan være veldig glatt på vått underlag.


Vi samles – Parkeringsplassen ved Sten Tærud (Lille skolen) grønn skole – Skedsmo kirke

  • Kl 11:00 – og vi holder på til 13:30

Vi sees!

Sammendrag fra Juvasstur nr. 2 (av Anja og Eirik)

Denne helga var vi på samling på Juvass. Vi ankom sent fredag kveld etter 5 lange timer i bil. Da vi kom fram var det bare å pakke ut, legge på sengetøy og legge seg.

juvass bildeLørdag våknet vi tidlig og dro ut på en kort joggetur for å våkne ordentlig. Deretter fulgte frokosten, også bar det oppover til selve alpinbakken. Det var en tåkete morgen der vi bodde, men på vei opp til bakken kom vi over skydekket. Da lå tåken som et teppe over dalen, og vi kunne se soloppgangen. Da vi kom opp til Juvass, måtte vi justere bindinger på nye ski og teste ut nye støvler. Denne dagen sto storslalom på planen, og vi holdt på fra bakken åpnet til den stengte. Da vi kom tilbake til leirskolerommene vi bodde på, var det bare å skifte til treningstøy og møte opp til en liten treningsøkt. Det var ikke så mye, vi tok bare en joggetur og litt styrke. Så, endelig, fikk vi slappet av. Men det varte ikke lenge før alle sammen lekte blindebukk på et av rommene. Etter middag var det løpermøte med alle som var med fra Høybråten og Stovner, der vi diskuterte øvelser og morgendagens aktiviteter. Da løpermøtet var ferdig, ble alle barna pluss Emilie med på et supermorsomt spill som vi kaller for «Mafia». Det spilte vi helt fram til det var leggetid.

juvass 2På søndag var det på ny en liten joggetur/gåtur for å våkne før frokost. Så bar det på ny opp til Juvass. Da hadde vi hinderløype med slalomski. Alle var litt usikre i starten, men det viste seg å være råtøft! Men… Etter omtrent tre turer stoppet heisen. Og den ble stående ganske lenge, så vi gikk inn i kafeteriaen og tok en tidlig lunsj. Vi rakk til og med en runde med «Mafia». Men heldigvis startet heisen igjen til slutt, så vi fikk tross alt kjørt en del turer i hinderløypa. Klokka halv tre satte vi kursen hjemover. Alle sammen stoppet og spiste middag på Biri.

Alt i alt en god, morsom og lærerik helg 🙂
Skrevet av Anja og Eirik.

Et lite sammendrag fra samlingen på Juvass (skrevet av Maria og Nora)

Juvass 10-12. Oktober 2014

Fredag:
Vi reiste rett etter skolen og hadde en lang biltur foran oss. Da vi kom opp pakket vi ut og la oss. bilde

Lørdag:
Vi sto opp tidlig og tok en kort gåtur før frokost. Etter frokost kjørte vi opp til Juvass. Vi sto klare da heisen åpnet og kjørte frikjøring i storslalåm før lunsj. Etter lunsj byttet vi til slalåm-ski og kjørte «ABC» øvelsene, som vi fikk på mail, og litt frikjøring til slutt. Da heisen stengte dro vi tilbake til hotellet. Der skiftet vi til treningstøy og tok en liten løpetur. Vi spiste senere en god middag, og brukte resten av kvelden til å spille kort, ping pong, se på film og spise litt godteri.
Vi la oss tidlig den kvelden og gledet oss til neste dag.

Søndag:
Vi sto opp tidlig i dag også. Vi tok også i dag en liten gåtur/løpetur før frokost. Så pakket vi ferdig og var i bakken da det åpnet. Før lunsj kjørte vi frikjøring i storslalåm. Vi valgte å spise en litt tidlig lunsj for da vi gikk ut igjen hadde vi bakken nesten for oss selv. Vi kjørte de samme øvelsene som i går, og fikk tid til litt frikjøring i dag også. Vi ga oss like før bakken stengte og startet på hjemveien.
På vei hjem spiste vi felles middag på en god gammeldags veikro.

Vi kjørte ikke porter noen av dagene, og selvom det kanskje var det de fleste hadde mest lyst til, så følte vi at vi fikk mye ut av å ikke gjøre dette. Nå gleder vi oss VELDIG til neste helg og at sesongen skal starte for fullt!

– Nora og Maria
juvass2

Skimesser oktober 2014

Skimesser er en ypperlig anledning til å kjøpe brukt utstyr. Ungene vokser fra utstyret før det er utslitt, så her er det veldig mye penger å spare på godt utstyr.

I tillegg er messene en anledning til å bli kvitt utstyr som er blitt for lite.

Kjelsås, Ready og Njård har messe førstkommende helg (17.-19. oktober), mens Hakadal alpint har helga etter (24.-25. oktober), og Lørekskog skiklubb har helga etter der igjen (30. oktober til 2. november).

Opplegg for trening på Juvass

(På vegne av Trener-Tom):

Hei alle sammen.

Kommende helg er vi etter alle solemerker på ski ☺ For mange er det en stund siden de var på ski og det er da lurt å gå en vei via de grunnleggende ferdigheter.

Noen av dere har vært med meg på trening før og da også stiftet bekjentskap med såkalte «slow drills». Tanker rundt denne formen for drilling er å mestre øvelsene først i meget lav hastighet for igjen å øke vanskelighetsgrad etter hvert.  Vi bruker dag 2 på breen – til ulike slike øvelser.

Dette krever STOR grad av fokus og presisjon hos den enkelte løper – hvor utbyttet helt vil ha sammenheng med dette.

Øvelsene denne gang handler grovt sett om BALANSE over ytterski  ( øvelsene beskriver – balanse over ytterski, tyngdeoverføring og stavisett. ) Øvelsene filmes og kvalitet/presisjon hos løper vurderes både fortløpende men også i løpermøte.

Ting å tenke litt på når dere kikker på videoene og gjør dere kjent med øvelsene :

  • Farten er til å begynne med ekstremt lav (gangfart)
  • Løpere søker å være i balanse i alle svingens faser med markert balanse over ytterski
  • Løperne får ikke øke farten før kvalitet på øvelsene er tilfredsstillende
  • Løperne jobber individuelt..!! Dvs – det har ingen hensikt å bry seg om hva eller hvordan lagkompisene gjør det
  • Målet er at DU skal mestre og forbedre deg – da MÅ du bruke den tiden som trengs

Fint om dere kan kikke litt på dette – ta gjerne kontakt om det er noe du/dere lurer på. Jeg vil gå igjennom øvelsene sammen med Emilie før vi setter i gang. Får vi det til kjører vi en gjennomgang lørdag kveld.

( Ps – til de som synes dette virker litt merkelig kan opplyses om at disse drillene inngår i Østerrikernes basistrening og er en del av oppvarming før HVER skiøkt ☺ )

Plog til paralell

Paralell

Vektoverføring

Enkelt stavisett