Månedlige arkiver: november 2014

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering
Advertisements

Resultater Bentzen Grand Prix 2014

5. november 2014, Været 0°C og lett snø i mål.

Plass Navn Tid
 1.   Kristoffer Mørck Kristiansen  08:10:35
 2.  Glenn Massey  08:30:92
 3.  Arild Kristiansen  08:33:30
 4.  Trine Lise Folvik  09:00:89
 5.  Hans Kristian Lundby  10:30:49
 6.  Joakim Mørck Kristiansen  10:42:26
 7.  Eirik Bang  11:17:74

Resultater Bentzen Grand Prix 2013.

Skiexpo 2014 til helga

Denne helga er det «SkiExpo og BoardExpo» på Norges Varemesse på Lillestrøm.

Både utstyrsleverandører og vintersportsteder er tilstede med stands og det er muligheter for messetilbud.

Det er gratis adgang for alle under 18 år, som kommer i klubbdrakta fredag 7. november.

Det er kr 50,- i rabatt for alle i klubben på fredag-lørdag-søndag, deres medlemmer, venner og familie, skriv ut invitasjonen under og lever den ved inngangen.

Åpningstider:

Fredag 7. november 12:00-19:00

Lørdag 2. november: 10:00 – 17:00

Søndag 3. november: 10:00 – 17:00

[Klikk på bildet under, for å få en større versjon som kan skrives ut og fylles ut]
Skiexpo_invitasjonjpg