Kategoriarkiv: Gruppe3

Hovedside for HSIL Alpint Gruppe 3
Kalender for HSIL Alpint Gruppe 3

Treningsgruppa for de som trenger litt større bakker enn Liabakken for å få en utvikling. Trener både i Liabakken og i Trollvannskleiva.

Siden de trenger heiskort til Trollvannskleiva så kan det fort lønne seg å kjøpe sesongkort på Oslo skisenter.

Gruppe 3 trener mandager 17:30-19:00 i Trollvannskleiva sammen med Gruppe 4 og har da Glen, Emilie og Sebastian som trenere.

Gruppe 3 trener onsdager 17:30-19:00 i Liabakken sammen med Gruppe 2 og har da Pernille som trener.

Gruppa har en epostliste («mailingliste»). Send en epost til TomJ-at-nsb-dot-no for å få passord til sida og/eller melde deg på lista.

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering

Resultater Bentzen Grand Prix 2014

5. november 2014, Været 0°C og lett snø i mål.

Plass Navn Tid
 1.   Kristoffer Mørck Kristiansen  08:10:35
 2.  Glenn Massey  08:30:92
 3.  Arild Kristiansen  08:33:30
 4.  Trine Lise Folvik  09:00:89
 5.  Hans Kristian Lundby  10:30:49
 6.  Joakim Mørck Kristiansen  10:42:26
 7.  Eirik Bang  11:17:74

Resultater Bentzen Grand Prix 2013.

Skiexpo 2014 til helga

Denne helga er det «SkiExpo og BoardExpo» på Norges Varemesse på Lillestrøm.

Både utstyrsleverandører og vintersportsteder er tilstede med stands og det er muligheter for messetilbud.

Det er gratis adgang for alle under 18 år, som kommer i klubbdrakta fredag 7. november.

Det er kr 50,- i rabatt for alle i klubben på fredag-lørdag-søndag, deres medlemmer, venner og familie, skriv ut invitasjonen under og lever den ved inngangen.

Åpningstider:

Fredag 7. november 12:00-19:00

Lørdag 2. november: 10:00 – 17:00

Søndag 3. november: 10:00 – 17:00

[Klikk på bildet under, for å få en større versjon som kan skrives ut og fylles ut]
Skiexpo_invitasjonjpg

Bentzen Grand Prix 2014

Onsdag 5. november kl. 18:00 (oppmøte Liabakken kl. 17:30)

Alpingruppen ønsker også i år velkommen til Bentzen grand prix.
Alle typer sykkel kan brukes.
Starten går i bunnen av Gjelleråsen (Hellerudsletta) og vi regner med å begynne kl 18.00.
Racet er for alle klasser fra gruppe 1 og oppover. Det pleier også å stille en del i mødre- og fedreklassen.

Det gjelder å gruse trenerne så her er det bare å stille opp!

Vi starter i puljer hvorav de som sykler på under 8 minutter starter først.
Hvem tar vandrepokalen 2014?
Blir det Tobias igjen…….?bentzen_2013

 

Barmarkstrening 1. november 2014 11:00

Lørdag 1. november samles vi ved Skedsmovollen og Sten Tærud skole (den nøyaktige adressen var ikke mulig å treffe med google maps. Dere skal til en parkeringsplass foran en liten grønn skole, som ligger mellom Vestvollveien 29 som er Skedsmo kirke og Vestvollveien 31, som er Sten Tærud barnehage. Se Google Street view nederst i denne artikkelen).

Selv om værvarselet Pt ikke er av det lovende slaget har det forandret seg fra knallsol til regn bare i løpet av dagen. Vi satser derfor på at våre vinnende vesener gir oss godvær denne lørdagen. 🙂

Opprinnelig plan var trening begge dager, men været er såpass ustabilt og booking av aktivitet inne ble vanskelig så vi gjennomfører kun 1 økt denne helgen. Vi tar igjen dag 2 på et senere tidspunkt.

Målet denne gang er:

  • Jobbe litt mer med våre rollerblades
    • Basisøvelser, repetisjon fra sist
    • Stafetter og fartslek
    • Rollerhockey
    • SL om vi kommer så langt
  • Gjennomføre tradisjonell barmark
    • Hinderløyper
    • Stafett
    • Balanse på slakk line
    • Imitasjonstrening
    • Intervalltrening
  • Ha med:
    • Blades+relevant beskyttelsesutstyr
    • Treningstøy til ute- OG innebruk
    • Badebukse/badedrakt (i tilfelle)
    • Tørre klær i tilfelle dårlig vær
    • Innebandykølle om du har
    • Bosuballer til hinderløype

Dersom været tilsier det kjøres tradisjonell barmark som erstatning for rollerblades da dette kan være veldig glatt på vått underlag.


Vi samles – Parkeringsplassen ved Sten Tærud (Lille skolen) grønn skole – Skedsmo kirke

  • Kl 11:00 – og vi holder på til 13:30

Vi sees!

Sammendrag fra Juvasstur nr. 2 (av Anja og Eirik)

Denne helga var vi på samling på Juvass. Vi ankom sent fredag kveld etter 5 lange timer i bil. Da vi kom fram var det bare å pakke ut, legge på sengetøy og legge seg.

juvass bildeLørdag våknet vi tidlig og dro ut på en kort joggetur for å våkne ordentlig. Deretter fulgte frokosten, også bar det oppover til selve alpinbakken. Det var en tåkete morgen der vi bodde, men på vei opp til bakken kom vi over skydekket. Da lå tåken som et teppe over dalen, og vi kunne se soloppgangen. Da vi kom opp til Juvass, måtte vi justere bindinger på nye ski og teste ut nye støvler. Denne dagen sto storslalom på planen, og vi holdt på fra bakken åpnet til den stengte. Da vi kom tilbake til leirskolerommene vi bodde på, var det bare å skifte til treningstøy og møte opp til en liten treningsøkt. Det var ikke så mye, vi tok bare en joggetur og litt styrke. Så, endelig, fikk vi slappet av. Men det varte ikke lenge før alle sammen lekte blindebukk på et av rommene. Etter middag var det løpermøte med alle som var med fra Høybråten og Stovner, der vi diskuterte øvelser og morgendagens aktiviteter. Da løpermøtet var ferdig, ble alle barna pluss Emilie med på et supermorsomt spill som vi kaller for «Mafia». Det spilte vi helt fram til det var leggetid.

juvass 2På søndag var det på ny en liten joggetur/gåtur for å våkne før frokost. Så bar det på ny opp til Juvass. Da hadde vi hinderløype med slalomski. Alle var litt usikre i starten, men det viste seg å være råtøft! Men… Etter omtrent tre turer stoppet heisen. Og den ble stående ganske lenge, så vi gikk inn i kafeteriaen og tok en tidlig lunsj. Vi rakk til og med en runde med «Mafia». Men heldigvis startet heisen igjen til slutt, så vi fikk tross alt kjørt en del turer i hinderløypa. Klokka halv tre satte vi kursen hjemover. Alle sammen stoppet og spiste middag på Biri.

Alt i alt en god, morsom og lærerik helg 🙂
Skrevet av Anja og Eirik.

Skimesser oktober 2014

Skimesser er en ypperlig anledning til å kjøpe brukt utstyr. Ungene vokser fra utstyret før det er utslitt, så her er det veldig mye penger å spare på godt utstyr.

I tillegg er messene en anledning til å bli kvitt utstyr som er blitt for lite.

Kjelsås, Ready og Njård har messe førstkommende helg (17.-19. oktober), mens Hakadal alpint har helga etter (24.-25. oktober), og Lørekskog skiklubb har helga etter der igjen (30. oktober til 2. november).

Velkommen til en hel dag med fartsfylt barmark, lørdag 27. september 2014

Lørdag 27. September 09:30-14:00 treffes vi på Skjetten for en dag med ulik barmark

Mye av fokuset denne dagen vil ligge på ulik imitasjonstrening, særlig med bruk av Roller Blades. Vi vil jobbe med øvelser hvor flere har direkte overføringsverdi til vår idrett. Visste du at du kan trene på «En ski», «Step turns», «girlandertråkk» etc. med roller Blades.? Eller har du tenkt på at du effektivt kan trene på starten din ved å kjøre dobbelttak motbakke som langrennsløperne gjør.?

Vi bruker denne dagen til å se på ulike øvelser som du kan ta med deg hjem og «leke» med i hverdagen, eller gjøre til en del av din egentreningsrutine.

Noe av dagen bruker vi også til noe mer tradisjonell barmarkstrening. Det blir koordinasjon, balanse, styrke og bevegelighet. Det er derfor flott om du tar med deg noe av ditt personlige barmarksutsyr, så vi kan lage litt artige varianter å trene med.

Glostrupdumpa. Grusbane for 7-er og 5-er fotball. Asfaltert hockeyrink og sandvolleyballbane.
Vi møtes 09:30 ved Rink banen (hockeybanen med asfalt) på Skjetten. 
Se kart på google maps:


Banen ligger rett ved Ski-racing, for de som har vært der.

Utstyr å ta med seg:

  • Rollerblades
  • SL-utstyr: pads, hjelm, SL-staver, hansker og evt. annen beskyttelse som f.eks. hockeybukse
  • Langrennsstaver
  • Innebandykølle (om du har)
  • Løpesko/treningstøy
  • Bosuball, balansepute eller liknende

Ta også med mat, drikke og annet du har behov for til en hel dag med trening utendørs. Godt og postitivt humør er en forutsetning for godt utbytte.

Opplegg for dagen:

  • Økt 1
    • Oppvarming – rollerhockey
    • Balanse/behendighet på blades
    • Imitasjonsøvelser (som f.eks. «en ski»)
  • Pause
  • Økt 2
    • Styrketrening med blades
    • Imitasjonsøvelser («paralelle ski», «kraft»)
    • Trening i bakke – opp og ned
  • Pause
  • Økt 3
    • Koordinasjon/balanse
    • Øvelser med stige
    • Balanseløype
  • Pause
  • Økt 4
    • Stafett/fartsøkt
    • Bonusøvelse
    • Bevegelse
  • Avslutning

Familiesamling HSIL Alpint på Rauland alpinsenter 12.-14. desember 2014

Vi gjentar suksessen fra 2012 og 2013 og inviterer alle aktive med familie til Rauland alpinsenter fra 12. til 14. desember 2014.

Dette er sesongens største samling for HSIL Alpint og for mange er dette den første turen i alpinbakken for sesongen.

Vi skal ha med trenere til alle grupper: Tom, Emilie, Glenn, Henrik, Phillip

Sted: Camp Vierli
Oppmøte: fredag 12. desember 2014
Hjemreise: søndag ettermiddag

Kostnad:
Aktive løpere betaler kroner 500 for heiskort, overnatting, frokost, niste (lørdag/søndag), middag fredag og lørdag.

For alle andre blir totalpris kroner 1590,- (kroner 1465,- for ungdom under 16 år) for heiskort, overnatting, frokokost, niste (lørdag/søndag) og middag på fredag og lørdag.

Her er Camp Vierli:

Alpinsenteret har bakker for alle nivåer og vi håper så mange som mulig har mulighet til å bli med denne helgen.

Vi gleder oss til å samle hele klubben og alle trenerne til denne samlingen som ifjor var en ubetinget suksess: det var knallføre og vi hadde bakken nesten for oss selv.

Påmeldingsfrist: 21. november, slik at vi kan bestille nok rom.

Påmelding og spørsmål sendes på epost til henning@stalhallen.no

Camp Vierli
Camp Vierli med skateparken