Stikkordarkiv: alpintrening

Mandag 20. april 2015 ble siste treningsdag for sesongen

Planen var å ha siste slalomtrening i Liabakken onsdag 22. april, men da var det ikke snø igjen, så det ble barmarkstrening istedenfor. Etter barmarkstreningen tok de aktive jobben med å sette heiskrokene fra skitrekket til sommerlagring.

Men mandag 20. april ble det trening. Det var ikke så mye snø igjen men Kim fikk dyttet opp det som var i hovedtraseen det ble saltet over hele før løypa ble satt og som på de andre treningene ble det kjempeforhold når saltet hadde gjort jobben sin.
2015-04-20 18.54.53
Nora i farta. Slalomtrening 20. april 2015. 20°C og fine forhold i saltet bakke (Foto: Steinar Bang)

2015-04-20 18.58.38
På toppen og klar til start.. Slalomtrening 20. april 2015. 20°C og fine forhold i saltet bakke (Foto: Steinar Bang)

2015-04-20 19.00.11
Tatt fra haugen, «skiers right» ved siden av hengkanten. Slalomtrening 20. april 2015. 20°C og fine forhold i saltet bakke (Foto: Steinar Bang)

Men… man skjønner at det er vår når myggen er plagsom i bakken. Det var mange mygg den 20. april og de var store…!

De eldste aktive i HSIL Alpint har hatt mye glede av Liabakken denne sesongen, etter at de andre bakkene stengte. Uten heiskø har det blitt mange turer i løypa og de aktive har vært gode og slitne etter treningene.

Fredag 1. mai (11 dager etter siste trening), var det ikke mye snø igjen (klikk på bildene for å se flere bilder i samme album).
2015-05-01 13.47.46
Liabakken 1. mai 2015, 11 dager etter siste trening i bakken (Foto: Steinar Bang)

Advertisements

Trening i Liabakken 8. og 9. april 2015

Gruppe 5 (og Yasin fra gruppe 3) brukte de fine forholdene i Liabakken til å ha skitrening i vårsola. Vi preppet og saltet og satte to slalomløyper.

Når alle andre alpinbakker har stengt er det greit å ha sin egen bakke å trene i.

2015-04-08 19.26.27
Nypreppet og nysaltet bakke. Arild setter løype, 8. april 2015

2015-04-09 19.13.50
Klar til treningsstart, 9. april 2015

Trening alpint for gruppe 1 og gruppe 2 er slutt for denne sessongen

Hei, vi skriver snart påske og med det så merker vi at barna får andre interesser enn ski så trenerne Nicoline & Henrik har avsluttet for i år.

Vi har lagt bak oss en kort sesong men når vi først kom i gang så ble det bra trøkk over treningene og vi håper alle har hatt en fin sesong hos oss.

Vi har en sesongavslutningstreff på klubbhuset i mai mnd. (kommer egen invitasjon på dette). Her blir det premieutdeling fra klubbmesterskapet og mye annet gøy.

De som trente i gruppe 1 ønsker vi velkomne til gruppe 2-trening neste år og vi håper mange av de i gruppe 2 blir med over i gruppe 3 neste sesong.

Sportslig hilsen
Henning

Velkommen til begynnerkurs i alpint

HSIL Alpints gruppe 1 holder treninger for nybegynnere i Liabakken mandager fra 17:30-19:00.

For å bli med er det bare å fylle ut påmeldingsskjemaet og møte opp.

Det koster kr 800 i gruppeavgift (hsil alpint gruppe 1) og heiskort koster kr 1.000 for et sesongkort (og med det kortet kan de kjøre alle dagene i uka, også når det ikke er trening).

Adresse Liabakken: (Tokerud skole) Inga Bjørnsons vei 1, 0969 Oslo. Se «Hvordan komme seg til Liabakken«.

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering

Barmarkstrening 1. november 2014 11:00

Lørdag 1. november samles vi ved Skedsmovollen og Sten Tærud skole (den nøyaktige adressen var ikke mulig å treffe med google maps. Dere skal til en parkeringsplass foran en liten grønn skole, som ligger mellom Vestvollveien 29 som er Skedsmo kirke og Vestvollveien 31, som er Sten Tærud barnehage. Se Google Street view nederst i denne artikkelen).

Selv om værvarselet Pt ikke er av det lovende slaget har det forandret seg fra knallsol til regn bare i løpet av dagen. Vi satser derfor på at våre vinnende vesener gir oss godvær denne lørdagen. 🙂

Opprinnelig plan var trening begge dager, men været er såpass ustabilt og booking av aktivitet inne ble vanskelig så vi gjennomfører kun 1 økt denne helgen. Vi tar igjen dag 2 på et senere tidspunkt.

Målet denne gang er:

  • Jobbe litt mer med våre rollerblades
    • Basisøvelser, repetisjon fra sist
    • Stafetter og fartslek
    • Rollerhockey
    • SL om vi kommer så langt
  • Gjennomføre tradisjonell barmark
    • Hinderløyper
    • Stafett
    • Balanse på slakk line
    • Imitasjonstrening
    • Intervalltrening
  • Ha med:
    • Blades+relevant beskyttelsesutstyr
    • Treningstøy til ute- OG innebruk
    • Badebukse/badedrakt (i tilfelle)
    • Tørre klær i tilfelle dårlig vær
    • Innebandykølle om du har
    • Bosuballer til hinderløype

Dersom været tilsier det kjøres tradisjonell barmark som erstatning for rollerblades da dette kan være veldig glatt på vått underlag.


Vi samles – Parkeringsplassen ved Sten Tærud (Lille skolen) grønn skole – Skedsmo kirke

  • Kl 11:00 – og vi holder på til 13:30

Vi sees!

Opplegg for trening på Juvass

(På vegne av Trener-Tom):

Hei alle sammen.

Kommende helg er vi etter alle solemerker på ski ☺ For mange er det en stund siden de var på ski og det er da lurt å gå en vei via de grunnleggende ferdigheter.

Noen av dere har vært med meg på trening før og da også stiftet bekjentskap med såkalte «slow drills». Tanker rundt denne formen for drilling er å mestre øvelsene først i meget lav hastighet for igjen å øke vanskelighetsgrad etter hvert.  Vi bruker dag 2 på breen – til ulike slike øvelser.

Dette krever STOR grad av fokus og presisjon hos den enkelte løper – hvor utbyttet helt vil ha sammenheng med dette.

Øvelsene denne gang handler grovt sett om BALANSE over ytterski  ( øvelsene beskriver – balanse over ytterski, tyngdeoverføring og stavisett. ) Øvelsene filmes og kvalitet/presisjon hos løper vurderes både fortløpende men også i løpermøte.

Ting å tenke litt på når dere kikker på videoene og gjør dere kjent med øvelsene :

  • Farten er til å begynne med ekstremt lav (gangfart)
  • Løpere søker å være i balanse i alle svingens faser med markert balanse over ytterski
  • Løperne får ikke øke farten før kvalitet på øvelsene er tilfredsstillende
  • Løperne jobber individuelt..!! Dvs – det har ingen hensikt å bry seg om hva eller hvordan lagkompisene gjør det
  • Målet er at DU skal mestre og forbedre deg – da MÅ du bruke den tiden som trengs

Fint om dere kan kikke litt på dette – ta gjerne kontakt om det er noe du/dere lurer på. Jeg vil gå igjennom øvelsene sammen med Emilie før vi setter i gang. Får vi det til kjører vi en gjennomgang lørdag kveld.

( Ps – til de som synes dette virker litt merkelig kan opplyses om at disse drillene inngår i Østerrikernes basistrening og er en del av oppvarming før HVER skiøkt ☺ )

Plog til paralell

Paralell

Vektoverføring

Enkelt stavisett

Newton og alpinlandslaget

Programlederen i Newton på nrk super heter Line Jansrud, og som etternavnet antyder, er hun kusine av Kjetil Jansrud.

I ukens utgave av Newton, fulgte Line herrelandslaget i alpint i treningene. Det viste seg å være ganske tøft for noen som bare er alminnelig trent.

I tillegg til programmet så er det 4 videoblogger som følger de fire dagene med trening:

Sånn gikk det forøvrig med Line etter treninga…