Stikkordarkiv: barmarkstrening

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering
Advertisements

Resultater Bentzen Grand Prix 2014

5. november 2014, Været 0°C og lett snø i mål.

Plass Navn Tid
 1.   Kristoffer Mørck Kristiansen  08:10:35
 2.  Glenn Massey  08:30:92
 3.  Arild Kristiansen  08:33:30
 4.  Trine Lise Folvik  09:00:89
 5.  Hans Kristian Lundby  10:30:49
 6.  Joakim Mørck Kristiansen  10:42:26
 7.  Eirik Bang  11:17:74

Resultater Bentzen Grand Prix 2013.

Bentzen Grand Prix 2014

Onsdag 5. november kl. 18:00 (oppmøte Liabakken kl. 17:30)

Alpingruppen ønsker også i år velkommen til Bentzen grand prix.
Alle typer sykkel kan brukes.
Starten går i bunnen av Gjelleråsen (Hellerudsletta) og vi regner med å begynne kl 18.00.
Racet er for alle klasser fra gruppe 1 og oppover. Det pleier også å stille en del i mødre- og fedreklassen.

Det gjelder å gruse trenerne så her er det bare å stille opp!

Vi starter i puljer hvorav de som sykler på under 8 minutter starter først.
Hvem tar vandrepokalen 2014?
Blir det Tobias igjen…….?bentzen_2013

 

Barmarkstrening 1. november 2014 11:00

Lørdag 1. november samles vi ved Skedsmovollen og Sten Tærud skole (den nøyaktige adressen var ikke mulig å treffe med google maps. Dere skal til en parkeringsplass foran en liten grønn skole, som ligger mellom Vestvollveien 29 som er Skedsmo kirke og Vestvollveien 31, som er Sten Tærud barnehage. Se Google Street view nederst i denne artikkelen).

Selv om værvarselet Pt ikke er av det lovende slaget har det forandret seg fra knallsol til regn bare i løpet av dagen. Vi satser derfor på at våre vinnende vesener gir oss godvær denne lørdagen. 🙂

Opprinnelig plan var trening begge dager, men været er såpass ustabilt og booking av aktivitet inne ble vanskelig så vi gjennomfører kun 1 økt denne helgen. Vi tar igjen dag 2 på et senere tidspunkt.

Målet denne gang er:

  • Jobbe litt mer med våre rollerblades
    • Basisøvelser, repetisjon fra sist
    • Stafetter og fartslek
    • Rollerhockey
    • SL om vi kommer så langt
  • Gjennomføre tradisjonell barmark
    • Hinderløyper
    • Stafett
    • Balanse på slakk line
    • Imitasjonstrening
    • Intervalltrening
  • Ha med:
    • Blades+relevant beskyttelsesutstyr
    • Treningstøy til ute- OG innebruk
    • Badebukse/badedrakt (i tilfelle)
    • Tørre klær i tilfelle dårlig vær
    • Innebandykølle om du har
    • Bosuballer til hinderløype

Dersom været tilsier det kjøres tradisjonell barmark som erstatning for rollerblades da dette kan være veldig glatt på vått underlag.


Vi samles – Parkeringsplassen ved Sten Tærud (Lille skolen) grønn skole – Skedsmo kirke

  • Kl 11:00 – og vi holder på til 13:30

Vi sees!

Velkommen til en hel dag med fartsfylt barmark, lørdag 27. september 2014

Lørdag 27. September 09:30-14:00 treffes vi på Skjetten for en dag med ulik barmark

Mye av fokuset denne dagen vil ligge på ulik imitasjonstrening, særlig med bruk av Roller Blades. Vi vil jobbe med øvelser hvor flere har direkte overføringsverdi til vår idrett. Visste du at du kan trene på «En ski», «Step turns», «girlandertråkk» etc. med roller Blades.? Eller har du tenkt på at du effektivt kan trene på starten din ved å kjøre dobbelttak motbakke som langrennsløperne gjør.?

Vi bruker denne dagen til å se på ulike øvelser som du kan ta med deg hjem og «leke» med i hverdagen, eller gjøre til en del av din egentreningsrutine.

Noe av dagen bruker vi også til noe mer tradisjonell barmarkstrening. Det blir koordinasjon, balanse, styrke og bevegelighet. Det er derfor flott om du tar med deg noe av ditt personlige barmarksutsyr, så vi kan lage litt artige varianter å trene med.

Glostrupdumpa. Grusbane for 7-er og 5-er fotball. Asfaltert hockeyrink og sandvolleyballbane.
Vi møtes 09:30 ved Rink banen (hockeybanen med asfalt) på Skjetten. 
Se kart på google maps:


Banen ligger rett ved Ski-racing, for de som har vært der.

Utstyr å ta med seg:

  • Rollerblades
  • SL-utstyr: pads, hjelm, SL-staver, hansker og evt. annen beskyttelse som f.eks. hockeybukse
  • Langrennsstaver
  • Innebandykølle (om du har)
  • Løpesko/treningstøy
  • Bosuball, balansepute eller liknende

Ta også med mat, drikke og annet du har behov for til en hel dag med trening utendørs. Godt og postitivt humør er en forutsetning for godt utbytte.

Opplegg for dagen:

  • Økt 1
    • Oppvarming – rollerhockey
    • Balanse/behendighet på blades
    • Imitasjonsøvelser (som f.eks. «en ski»)
  • Pause
  • Økt 2
    • Styrketrening med blades
    • Imitasjonsøvelser («paralelle ski», «kraft»)
    • Trening i bakke – opp og ned
  • Pause
  • Økt 3
    • Koordinasjon/balanse
    • Øvelser med stige
    • Balanseløype
  • Pause
  • Økt 4
    • Stafett/fartsøkt
    • Bonusøvelse
    • Bevegelse
  • Avslutning

Oppstart mandag 18. august

IMG_1910

Mandag 18. august er vi igang igjen med barmarken. Den første uken trener vi i Liabakken og på Stovnerbanen. Uken etter regner jeg med at vi kan flytte inn i gymsalen på Stig skole.

I første omgang trener vi to dager i uken: mandager og onsdager fra kl. 18.00 – 19.30. Deretter håper jeg vi kan trappe opp til tre økter i uken, slik vi periodevis har hatt før.

Jeg kommer til å invitere alle gruppene til å være med på de første treningene. Blir vi mange, vil de yngre gruppene etterhvert få egne treningstider. Det er også lov å invitere med seg venner som har lyst til å prøve seg som alpinist – det er bare positivt!

Håper alle har hatt en knall sommer og gleder seg til å komme tilbake på trening!

Emilie

Barmarken er igang!

Barmarken er igang for fullt for gruppe 4, og nå ønsker vi å invitere de yngre gruppene med på moroa. I første omgang trener alle gruppene sammen, men om interessen for å trene barmark blir stor nok, får de yngre gruppene egne treningstider. 

Dere finner oss i Liabakken på mandager og på Stovnerbanen på onsdager, fra klokka 18.00 – 19.30 begge dager.  

Flott om mange vil bli med!

 Image

 

Treninger uke 50

Hei og takk for en veldig hyggelig familiesamling!

Førstkommende mandag blir det turntrening som vanlig, fra kl. 19.30 – 21.00, mens på onsdagen blir det skitrening i Varingskollen fra kl. 18.00 – 20.00. Ett 2-timers heiskort der koster 210 kr, men for løpere i U14, som kommer til å ha mange treninger og renn i Wyller, kan det lønne seg å kjøpe et sesongkort, som da vil gjelde både i Varingskollen og Wyller. Et sesongkort koster 3830 (19 besøk tilsammen i Wyller og Varing, vil få sesongkortet i pluss).

I uke 51, har snøen forhåpentligvis også kommet til Trollvann og Liabakken!

Emilie

Plan5 + kino&peppes

Hei alle sammen!

Om ikke så lenge står vi med skiene på beina igjen. Det er planlagt en samling til Vierli 6. – 8. desember og forhåpentligvis får vi til en tur før det også.

I mellomtiden foreslår jeg en annen type samling førstkommende søndag, hvor vi drar på kino og ser filmen Supervention og avslutter med pizza på Peppes.Supervention er en film om ski- og snowboardkjøring, der vi blant andre får møte Aksel Lund Svindal. Den skal visst være råtøff og midt i blinken for våre alpinister! Dere kan sjekke ut traileren for filmen her:http://www.youtube.com/watch?v=HBbhZRKxp7M

Jeg har ikke lykkes i å få frem kinoprogrammet for neste helg, men regner med at filmen går kl. 17.00 på Lillestrøm slik den gjorde denne helgen. I så fall blir det film først og pizza etterpå. Jeg booker kinobilletter og bord på Peppes på fredag, så flott om melder dere på til meg før det. Foreldre og søsken er hjertelig velkomne, men barna kan også sendes alene.

Emilie.

Når Hvor Aktivitet
Uke Dag Klokkeslett
46 11. november Mandag 19:30-21:00 Høybråten skole Turn
13. november Onsdag 19:00-20:30 Stig skole Ballspill
17. november Søndag ca. 17:00 Kino + Peppes
47 18. november Mandag 19:30-21:00 Høybråten skole Turn
20. november Onsdag 19:00-20:30 Stig skole Hinderløype
48 25. november Mandag 19:30-21:00 Høybråten skole Turn
27. november Onsdag 19:00-20:30 Stig skole Stasjoner
49 2. desember Mandag 19:30-21:00 Høybråten skole Turn
4. desember Onsdag 19:00-20:30 Stig skole Katt og mus