Stikkordarkiv: juvass

Sammendrag fra Juvasstur nr. 2 (av Anja og Eirik)

Denne helga var vi på samling på Juvass. Vi ankom sent fredag kveld etter 5 lange timer i bil. Da vi kom fram var det bare å pakke ut, legge på sengetøy og legge seg.

juvass bildeLørdag våknet vi tidlig og dro ut på en kort joggetur for å våkne ordentlig. Deretter fulgte frokosten, også bar det oppover til selve alpinbakken. Det var en tåkete morgen der vi bodde, men på vei opp til bakken kom vi over skydekket. Da lå tåken som et teppe over dalen, og vi kunne se soloppgangen. Da vi kom opp til Juvass, måtte vi justere bindinger på nye ski og teste ut nye støvler. Denne dagen sto storslalom på planen, og vi holdt på fra bakken åpnet til den stengte. Da vi kom tilbake til leirskolerommene vi bodde på, var det bare å skifte til treningstøy og møte opp til en liten treningsøkt. Det var ikke så mye, vi tok bare en joggetur og litt styrke. Så, endelig, fikk vi slappet av. Men det varte ikke lenge før alle sammen lekte blindebukk på et av rommene. Etter middag var det løpermøte med alle som var med fra Høybråten og Stovner, der vi diskuterte øvelser og morgendagens aktiviteter. Da løpermøtet var ferdig, ble alle barna pluss Emilie med på et supermorsomt spill som vi kaller for «Mafia». Det spilte vi helt fram til det var leggetid.

juvass 2På søndag var det på ny en liten joggetur/gåtur for å våkne før frokost. Så bar det på ny opp til Juvass. Da hadde vi hinderløype med slalomski. Alle var litt usikre i starten, men det viste seg å være råtøft! Men… Etter omtrent tre turer stoppet heisen. Og den ble stående ganske lenge, så vi gikk inn i kafeteriaen og tok en tidlig lunsj. Vi rakk til og med en runde med «Mafia». Men heldigvis startet heisen igjen til slutt, så vi fikk tross alt kjørt en del turer i hinderløypa. Klokka halv tre satte vi kursen hjemover. Alle sammen stoppet og spiste middag på Biri.

Alt i alt en god, morsom og lærerik helg 🙂
Skrevet av Anja og Eirik.

Reklamer

Et lite sammendrag fra samlingen på Juvass (skrevet av Maria og Nora)

Juvass 10-12. Oktober 2014

Fredag:
Vi reiste rett etter skolen og hadde en lang biltur foran oss. Da vi kom opp pakket vi ut og la oss. bilde

Lørdag:
Vi sto opp tidlig og tok en kort gåtur før frokost. Etter frokost kjørte vi opp til Juvass. Vi sto klare da heisen åpnet og kjørte frikjøring i storslalåm før lunsj. Etter lunsj byttet vi til slalåm-ski og kjørte «ABC» øvelsene, som vi fikk på mail, og litt frikjøring til slutt. Da heisen stengte dro vi tilbake til hotellet. Der skiftet vi til treningstøy og tok en liten løpetur. Vi spiste senere en god middag, og brukte resten av kvelden til å spille kort, ping pong, se på film og spise litt godteri.
Vi la oss tidlig den kvelden og gledet oss til neste dag.

Søndag:
Vi sto opp tidlig i dag også. Vi tok også i dag en liten gåtur/løpetur før frokost. Så pakket vi ferdig og var i bakken da det åpnet. Før lunsj kjørte vi frikjøring i storslalåm. Vi valgte å spise en litt tidlig lunsj for da vi gikk ut igjen hadde vi bakken nesten for oss selv. Vi kjørte de samme øvelsene som i går, og fikk tid til litt frikjøring i dag også. Vi ga oss like før bakken stengte og startet på hjemveien.
På vei hjem spiste vi felles middag på en god gammeldags veikro.

Vi kjørte ikke porter noen av dagene, og selvom det kanskje var det de fleste hadde mest lyst til, så følte vi at vi fikk mye ut av å ikke gjøre dette. Nå gleder vi oss VELDIG til neste helg og at sesongen skal starte for fullt!

– Nora og Maria
juvass2

Opplegg for trening på Juvass

(På vegne av Trener-Tom):

Hei alle sammen.

Kommende helg er vi etter alle solemerker på ski ☺ For mange er det en stund siden de var på ski og det er da lurt å gå en vei via de grunnleggende ferdigheter.

Noen av dere har vært med meg på trening før og da også stiftet bekjentskap med såkalte «slow drills». Tanker rundt denne formen for drilling er å mestre øvelsene først i meget lav hastighet for igjen å øke vanskelighetsgrad etter hvert.  Vi bruker dag 2 på breen – til ulike slike øvelser.

Dette krever STOR grad av fokus og presisjon hos den enkelte løper – hvor utbyttet helt vil ha sammenheng med dette.

Øvelsene denne gang handler grovt sett om BALANSE over ytterski  ( øvelsene beskriver – balanse over ytterski, tyngdeoverføring og stavisett. ) Øvelsene filmes og kvalitet/presisjon hos løper vurderes både fortløpende men også i løpermøte.

Ting å tenke litt på når dere kikker på videoene og gjør dere kjent med øvelsene :

  • Farten er til å begynne med ekstremt lav (gangfart)
  • Løpere søker å være i balanse i alle svingens faser med markert balanse over ytterski
  • Løperne får ikke øke farten før kvalitet på øvelsene er tilfredsstillende
  • Løperne jobber individuelt..!! Dvs – det har ingen hensikt å bry seg om hva eller hvordan lagkompisene gjør det
  • Målet er at DU skal mestre og forbedre deg – da MÅ du bruke den tiden som trengs

Fint om dere kan kikke litt på dette – ta gjerne kontakt om det er noe du/dere lurer på. Jeg vil gå igjennom øvelsene sammen med Emilie før vi setter i gang. Får vi det til kjører vi en gjennomgang lørdag kveld.

( Ps – til de som synes dette virker litt merkelig kan opplyses om at disse drillene inngår i Østerrikernes basistrening og er en del av oppvarming før HVER skiøkt ☺ )

Plog til paralell

Paralell

Vektoverføring

Enkelt stavisett

Skisamling Juvass høstferien 2014

bilde_juvass

Treningssamling for gruppe 4 og gruppe 5 i høstferien går til Juvass sommerskisenter. Skulle det bli meldt dårlig vær så har vi alternativt tenkt på innendørsbakken i Wittenberg (Hamburg) men dette egner seg mest for  gruppe 5, fordi bakken i Wittenberg blir kjøring på is. Dette vil det i så fall bli gitt beskjed om et par dager i forveien.

Vi har booket overnatting på Storhaugen gård fra 1-5 oktober. Om noen av dere ønsker å dra opp tidligere, er det bare å ta kontakt med Storhaugen gård.

Klubben dekker heiskort til de aktive og drivstoff og bompenger for bilene som kjører oppover.

De aktive (eller deres foresatte) må dekke overnatting for den aktive (ca. 195 pr. seng + utvask) og mat.  I tillegg må overnattskostnader for de voksne som blir med fordeles på løperne (beløpet regnes ut i etterkant).

Påmelding innen 5. september (vi må koordinere antall voksne som blir med og antall biler, med antall aktive). Husk at biler med tohjulstrekk må ha vinterdekk og kjettinger og at biler med firehjulstrekk må ha vinterdekk, dersom de skal kjøres helt opp til skisenteret.

De blir kun SL-trening, så de aktive trenger kun å ha med ett par ski.

Vi har god tradisjon for å få sol oppe på Juvass, så her er det bare å melde seg på! 🙂

 

Skisamling på Juvass kristihimmelfartshelga 2014

Tre løpere fra gruppe 4 (Nora, Anja og Eirik), samt trener Emilie, dro på skisamling på Galdhøpiggen sommerskisenter («Juvass»), helga ved Kristi Himmelfart 2014.  Ettersom fredagen var en inneklemt dag med skolefri ble det fire sammenhengende dager med trening. Dette var også åpningshelga for sommerskisenteret denne sesongen.

Vi bodde på Raubergstulen som ligger der bommen på Galdhøpiggveien er (forøvrig en av landets mer spektakulære veier for de som ikke har vært der før). Vi fulgte veien opp til bunnen av skisenteret (1850 m.o.h.) for å finne ut at vi ikke lengre sto oppført med trasé. Ettersom vi bare stilte med tre barn, ble vi bedt om å dele trasé med noen som var der med fire barn.

Vi dro til topps i bakken (350 nye høydemeter i det som i kanskje landets lengste og iallefall mest ensformige t-krok) og på 2200 m.o.h. fant vi de som hadde traséen vi skulle dele og som vi hadde et godt samarbeid med hele helga.
2014-05-29 12.52.49
Eirik, Nora, Anja og Emilie på toppen av Juvass. Skisamling kristi himmelfartsdag 2014 (Foto: Steinar Bang)

På torsdagen (selve kristi himmelfartsdag) satte vi en slalomløype med kortporter på toppen, fulgt av en slalomløype med juniorportene vi hadde med oppover. Emilie satte løypa mens resten av de voksne startet med å salte løypa.  Selv om sola tok godt så holdt løypa veldig godt gjennom dagen. De voksne tok seg noen forsiktige sklirunder med flate ski. Emilie kjørte tilbakemelding mellom kortportene og selve slalomløypa og kjørte forskjellige øvelser i kortportene. Den «ordentlige» slalomløypa ble kjørt som ei vanlig løype.

2014-05-29 14.20.39-1
Emilie instruerer Anja og Nora på toppen av Juvass. Skisamling kristi himmelfartsdag 2014 (Foto: Steinar Bang)

2014-05-29 14.01.13-2
Øvelser i kortporter, Eirik, skisamling på Juvass 29. mai 2014 (Foto: Trine Lise Folvik)

På fredag ble det satt storslalomløype fra toppen og der vi slapp opp for storslalomporter ble det satt en storslalomløype med en kortport og en slalomport sammen, så det ble ei ganske lang løype. Som på torsdagen kjørte Emilie løypene separat med stopp etter første løype og tilbakemeldinger før de satte igang med neste løype.

På lørdag ble det satt samme storslalomløyper som på fredag, og i tillegg satte Emilie en løype med storsvinger med kortporter sånn at vi fikk løype nesten helt ned til skitrekket. Det ble tilbakemelding mellom løypa med de ordentlige storslalomportene og resten, mens de to siste løypene, både den med kortport+slalomport og den med bare kortporter ble kjørt som ei sammenhengende løype.

På lørdag kveld så tok Emile løperne med seg i Galdhøpiggen klatrepark, som ligger rett ved Raubergstulen. De aktive ga seg et stykke ut i løypa, men Emilie klatret seg fram til siste hinder var unnagjort.

2014-05-31 17.01.14
Galdhøpiggen klatrepark, Anja og Nora. 31. mai 2014 (Foto: Trine Lise Folvik)

På søndag ble det satt slalomløype igjen: først med kortporter på toppen, så med juniorporter, og nederst forsatte vi med juniorportene vi hadde med oppover. Vi ga oss til lønsj denne dagen og tok med våre juniorporter, mens de vi delte trasén med (og hadde et veldig godt samarbeide med gjennom hele helga) ble igjen og fortsatte treninga.

I løpet av disse fire dagene fikk de aktive veldig mye treningstid. Ettersom vi fikk satt så lange løyper som vi gjorde (en av dagene helt fra topp til bunn), så fikk vi utnyttet hver heistur veldig godt.

Vi så på den første dagen at mye hadde gått i glemmeboka i løpet av måneden som hadde gått siden Donald Duck i Hemsedal, så det var veldig greit med denne treninga før sommerferien.

Vi hadde også et godt samarbeide med de vi delte traséen med.  Det var greit å være minst fire voksne i tillegg til treneren, spesielt når salt skulle fraktes et stykke ned i bakken for salting og når løypene skulle sklies.