Stikkordarkiv: marikollen

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering

Plasseringer i Lørenskogrennet 2013

Søndag 3. mars 2013 arrangerte Lørenskog skiklubb SSL-rennet Lørenskogrennet 2013 i Marikollen.

Her er resultatene for HSILs løpere i Lørenskogrennet 2013.

Gutter 8 år og yngre
Navn Tid 1. omgang Tid 2. omgang Tid sammenlagt
Blomquist, Fredrik 0:38.15 0:38.70 1:16.85
Rustad-Johansen, Sander 0:47.50 0:45.68 1:33.18
Jenter 9 år
Navn Tid 1. omgang Tid 2. omgang Tid sammenlagt
Hallset, Anna Theresa 0:57.14 0:54.92.31 1:52.06
Gutter 9 år
Navn Tid 1. omgang Tid 2. omgang Tid sammenlagt
Jenner, Kalle 1:08.25 1:07.83 2:16.08
Norvold, William 1:07.37 1:07.87 2:15.24
Jenter 11-12 år
Plass Navn Tid 1. omgang Tid 2. omgang Tid sammenlagt
2 Bang, Anja Helene 0:44.48 0:44.80 1:29.28
10 Stormyhr, Nora 0:49.82 0:49.75 1:39.57
11 Berglund, Kaia 0:50.20 0:50.29 1:40.49
14 Blomquist, Ingrid 0:57.47 0:59.11 1:56.58
Gutter 11-12 år
Plass Navn Tid 1. omgang Tid 2. omgang Tid sammenlagt
8 Bang, Eirik 0:44.72 0:44.16 1:28.88
17 Jenner, Bo 0:57.39 0:57.49 1:54.88

For komplette resultat for Lørenskogrennet 2013, se hjemmesidene til Lørenskog SK: