Stikkordarkiv: skitrening

Trening i Liabakken 8. og 9. april 2015

Gruppe 5 (og Yasin fra gruppe 3) brukte de fine forholdene i Liabakken til å ha skitrening i vårsola. Vi preppet og saltet og satte to slalomløyper.

Når alle andre alpinbakker har stengt er det greit å ha sin egen bakke å trene i.

2015-04-08 19.26.27
Nypreppet og nysaltet bakke. Arild setter løype, 8. april 2015

2015-04-09 19.13.50
Klar til treningsstart, 9. april 2015

Opplegg for trening på Juvass

(På vegne av Trener-Tom):

Hei alle sammen.

Kommende helg er vi etter alle solemerker på ski ☺ For mange er det en stund siden de var på ski og det er da lurt å gå en vei via de grunnleggende ferdigheter.

Noen av dere har vært med meg på trening før og da også stiftet bekjentskap med såkalte «slow drills». Tanker rundt denne formen for drilling er å mestre øvelsene først i meget lav hastighet for igjen å øke vanskelighetsgrad etter hvert.  Vi bruker dag 2 på breen – til ulike slike øvelser.

Dette krever STOR grad av fokus og presisjon hos den enkelte løper – hvor utbyttet helt vil ha sammenheng med dette.

Øvelsene denne gang handler grovt sett om BALANSE over ytterski  ( øvelsene beskriver – balanse over ytterski, tyngdeoverføring og stavisett. ) Øvelsene filmes og kvalitet/presisjon hos løper vurderes både fortløpende men også i løpermøte.

Ting å tenke litt på når dere kikker på videoene og gjør dere kjent med øvelsene :

  • Farten er til å begynne med ekstremt lav (gangfart)
  • Løpere søker å være i balanse i alle svingens faser med markert balanse over ytterski
  • Løperne får ikke øke farten før kvalitet på øvelsene er tilfredsstillende
  • Løperne jobber individuelt..!! Dvs – det har ingen hensikt å bry seg om hva eller hvordan lagkompisene gjør det
  • Målet er at DU skal mestre og forbedre deg – da MÅ du bruke den tiden som trengs

Fint om dere kan kikke litt på dette – ta gjerne kontakt om det er noe du/dere lurer på. Jeg vil gå igjennom øvelsene sammen med Emilie før vi setter i gang. Får vi det til kjører vi en gjennomgang lørdag kveld.

( Ps – til de som synes dette virker litt merkelig kan opplyses om at disse drillene inngår i Østerrikernes basistrening og er en del av oppvarming før HVER skiøkt ☺ )

Plog til paralell

Paralell

Vektoverføring

Enkelt stavisett

Familiesamling HSIL Alpint på Rauland alpinsenter 12.-14. desember 2014

Vi gjentar suksessen fra 2012 og 2013 og inviterer alle aktive med familie til Rauland alpinsenter fra 12. til 14. desember 2014.

Dette er sesongens største samling for HSIL Alpint og for mange er dette den første turen i alpinbakken for sesongen.

Vi skal ha med trenere til alle grupper: Tom, Emilie, Glenn, Henrik, Phillip

Sted: Camp Vierli
Oppmøte: fredag 12. desember 2014
Hjemreise: søndag ettermiddag

Kostnad:
Aktive løpere betaler kroner 500 for heiskort, overnatting, frokost, niste (lørdag/søndag), middag fredag og lørdag.

For alle andre blir totalpris kroner 1590,- (kroner 1465,- for ungdom under 16 år) for heiskort, overnatting, frokokost, niste (lørdag/søndag) og middag på fredag og lørdag.

Her er Camp Vierli:

Alpinsenteret har bakker for alle nivåer og vi håper så mange som mulig har mulighet til å bli med denne helgen.

Vi gleder oss til å samle hele klubben og alle trenerne til denne samlingen som ifjor var en ubetinget suksess: det var knallføre og vi hadde bakken nesten for oss selv.

Påmeldingsfrist: 21. november, slik at vi kan bestille nok rom.

Påmelding og spørsmål sendes på epost til henning@stalhallen.no

Camp Vierli
Camp Vierli med skateparken

Skisamling på Juvass kristihimmelfartshelga 2014

Tre løpere fra gruppe 4 (Nora, Anja og Eirik), samt trener Emilie, dro på skisamling på Galdhøpiggen sommerskisenter («Juvass»), helga ved Kristi Himmelfart 2014.  Ettersom fredagen var en inneklemt dag med skolefri ble det fire sammenhengende dager med trening. Dette var også åpningshelga for sommerskisenteret denne sesongen.

Vi bodde på Raubergstulen som ligger der bommen på Galdhøpiggveien er (forøvrig en av landets mer spektakulære veier for de som ikke har vært der før). Vi fulgte veien opp til bunnen av skisenteret (1850 m.o.h.) for å finne ut at vi ikke lengre sto oppført med trasé. Ettersom vi bare stilte med tre barn, ble vi bedt om å dele trasé med noen som var der med fire barn.

Vi dro til topps i bakken (350 nye høydemeter i det som i kanskje landets lengste og iallefall mest ensformige t-krok) og på 2200 m.o.h. fant vi de som hadde traséen vi skulle dele og som vi hadde et godt samarbeid med hele helga.
2014-05-29 12.52.49
Eirik, Nora, Anja og Emilie på toppen av Juvass. Skisamling kristi himmelfartsdag 2014 (Foto: Steinar Bang)

På torsdagen (selve kristi himmelfartsdag) satte vi en slalomløype med kortporter på toppen, fulgt av en slalomløype med juniorportene vi hadde med oppover. Emilie satte løypa mens resten av de voksne startet med å salte løypa.  Selv om sola tok godt så holdt løypa veldig godt gjennom dagen. De voksne tok seg noen forsiktige sklirunder med flate ski. Emilie kjørte tilbakemelding mellom kortportene og selve slalomløypa og kjørte forskjellige øvelser i kortportene. Den «ordentlige» slalomløypa ble kjørt som ei vanlig løype.

2014-05-29 14.20.39-1
Emilie instruerer Anja og Nora på toppen av Juvass. Skisamling kristi himmelfartsdag 2014 (Foto: Steinar Bang)

2014-05-29 14.01.13-2
Øvelser i kortporter, Eirik, skisamling på Juvass 29. mai 2014 (Foto: Trine Lise Folvik)

På fredag ble det satt storslalomløype fra toppen og der vi slapp opp for storslalomporter ble det satt en storslalomløype med en kortport og en slalomport sammen, så det ble ei ganske lang løype. Som på torsdagen kjørte Emilie løypene separat med stopp etter første løype og tilbakemeldinger før de satte igang med neste løype.

På lørdag ble det satt samme storslalomløyper som på fredag, og i tillegg satte Emilie en løype med storsvinger med kortporter sånn at vi fikk løype nesten helt ned til skitrekket. Det ble tilbakemelding mellom løypa med de ordentlige storslalomportene og resten, mens de to siste løypene, både den med kortport+slalomport og den med bare kortporter ble kjørt som ei sammenhengende løype.

På lørdag kveld så tok Emile løperne med seg i Galdhøpiggen klatrepark, som ligger rett ved Raubergstulen. De aktive ga seg et stykke ut i løypa, men Emilie klatret seg fram til siste hinder var unnagjort.

2014-05-31 17.01.14
Galdhøpiggen klatrepark, Anja og Nora. 31. mai 2014 (Foto: Trine Lise Folvik)

På søndag ble det satt slalomløype igjen: først med kortporter på toppen, så med juniorporter, og nederst forsatte vi med juniorportene vi hadde med oppover. Vi ga oss til lønsj denne dagen og tok med våre juniorporter, mens de vi delte trasén med (og hadde et veldig godt samarbeide med gjennom hele helga) ble igjen og fortsatte treninga.

I løpet av disse fire dagene fikk de aktive veldig mye treningstid. Ettersom vi fikk satt så lange løyper som vi gjorde (en av dagene helt fra topp til bunn), så fikk vi utnyttet hver heistur veldig godt.

Vi så på den første dagen at mye hadde gått i glemmeboka i løpet av måneden som hadde gått siden Donald Duck i Hemsedal, så det var veldig greit med denne treninga før sommerferien.

Vi hadde også et godt samarbeide med de vi delte traséen med.  Det var greit å være minst fire voksne i tillegg til treneren, spesielt når salt skulle fraktes et stykke ned i bakken for salting og når løypene skulle sklies.

Tider fra Slalomtrening i Liabakken mandag 31. mars 2014

Mandag 31. mars 2014 fra 19:00 (eller egentlig: straks vaffelfesten til gruppe 1, 2 og 3 var over…) til 20:30, var det slalomtrening  i Liabakken. Her er tidene fra Browerklokka.

Her er tidene fra treninga:

Tidene som regneark på google docs.

Tider fra Slalomtrening i Liabakken torsdag 27. mars 2014

Torsdag 27. mars 2014 fra 19:00 til 20:30, var det slalomtrening  i Liabakken. Browerklokka ble brukt, og tidene ble for første gang lastet ned på en PC og lagt inn på nettsidene.

NB! De høye tidene i de siste rundene for en del av løperne, skyldes at løperne kjørte på én ski!

Her er tidene fra treninga:

Tidene som regneark på google docs.