Stikkordarkiv: stafett

Barmarksamling i Marikollen 15. og 16. november 2014

NB! Søndagens trening flyttes til Sten Tærud skole på Skedsmovollen (samme sted som der vi hadde forrige barmarkssamling)!

Istedenfor å stå i heiskø på Kvitfjell, så blir det barmarkstrening i Marikollen i helga.

Ha med:

  • Klær til å skifte i (tørt og varmt) klær til å ha på seg i pauser (vi er ute) lue vanter etc.
  • Frukt (bananer etc.) godt med mat og nøtter
  • Godt med drikke
  • Pulsklokke/bosuball, balansepute/strikk om du har/medisinball

Oppmøte 10:00 og avslutning 15:00 både lørdag 15. og søndag 16. november 2014.

  • Lørdag 15. november 2014
    • Økt 1: Stayer
      • Lysløype/runde, Kontinuerlig løp 1 time
      • Mål: finn ditt tempo hvor du kan kjøre en time uten å stanse. Lær deg selv å kjenne
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon
      • Koordinasjonsøvelser med varierende tempo
      • Mål: jobbe spesielt med sideveis bevegelser start/stopp. Hurtige retningsforandringer
      • Deler av økt gjennomføres som fartslek/stafett (stiger, kjegler etc.)
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Trapp
      • Vi jobber i trappene ved hoppbakken
      • Ulike øvelser hvor spenst og styrke er sentralt
      • Vi avslutter med et par runder – bunn til topp på tid
    • Økt 4: Uttøying/gjennomgang av morgendagen, hva oppdaget vi i dag?
  • søndag 16. november 2014
    • Økt 1: Styrke mage/rygg
      • Vi jobber litt med kjernemuskulatur
      • Bruk av sandsekker/medisinball
    • Kort pause
    • Økt 2: Koordinasjon/hurtighet
      • Nå skrus tempo opp på øvelsene
      • Stafett lag og enkeltvis
      • Introduksjon til sirkeltrening
    • Lunsj, HVILE!
    • Økt 3: Helvetesøkt
      • Vi gjennomfører sirkeltrening/diverse øvelser
      • Høy intensitet
      • Sandsekk-race – intervall med bruk av sandsekk
      • Både som lag og enkeltvis
    • Økt 4: Uttøying/oppsummering

Barmarkstrening 1. november 2014 11:00

Lørdag 1. november samles vi ved Skedsmovollen og Sten Tærud skole (den nøyaktige adressen var ikke mulig å treffe med google maps. Dere skal til en parkeringsplass foran en liten grønn skole, som ligger mellom Vestvollveien 29 som er Skedsmo kirke og Vestvollveien 31, som er Sten Tærud barnehage. Se Google Street view nederst i denne artikkelen).

Selv om værvarselet Pt ikke er av det lovende slaget har det forandret seg fra knallsol til regn bare i løpet av dagen. Vi satser derfor på at våre vinnende vesener gir oss godvær denne lørdagen. 🙂

Opprinnelig plan var trening begge dager, men været er såpass ustabilt og booking av aktivitet inne ble vanskelig så vi gjennomfører kun 1 økt denne helgen. Vi tar igjen dag 2 på et senere tidspunkt.

Målet denne gang er:

  • Jobbe litt mer med våre rollerblades
    • Basisøvelser, repetisjon fra sist
    • Stafetter og fartslek
    • Rollerhockey
    • SL om vi kommer så langt
  • Gjennomføre tradisjonell barmark
    • Hinderløyper
    • Stafett
    • Balanse på slakk line
    • Imitasjonstrening
    • Intervalltrening
  • Ha med:
    • Blades+relevant beskyttelsesutstyr
    • Treningstøy til ute- OG innebruk
    • Badebukse/badedrakt (i tilfelle)
    • Tørre klær i tilfelle dårlig vær
    • Innebandykølle om du har
    • Bosuballer til hinderløype

Dersom været tilsier det kjøres tradisjonell barmark som erstatning for rollerblades da dette kan være veldig glatt på vått underlag.


Vi samles – Parkeringsplassen ved Sten Tærud (Lille skolen) grønn skole – Skedsmo kirke

  • Kl 11:00 – og vi holder på til 13:30

Vi sees!